Внимание!!! В идеале, чтобы бросить курить нужно следовать всем описанным советам.
Вы должны выработать позитивную мотивацию отказа от табака, проанализировать ситуации провоцирующих курение и т.п. Ваше подсознание не должно искать успокоения в ритуале выкуривания сигареты.
Итак, представляем Вашему вниманию советы, помогающие самостоятельно бросить курить.
|
1 |
Вырабатываем позитивную мотивацию: Выясняем зачем нам это нужно |
|
2 |
Выбираем ближайшую дату |
|
3 |
Ставим в известность близких и друзей (по желанию) |
|
4 |
Делаем уборку - Все что связанно с сигаретами - на свалку |
|
5 |
Находим замену ритуалу курения: Спорт, леденцы, семечки и т.п. (по желанию) |
|
6 |
НИКОГДА не сомневаться в своем решении |
|
7 |
Противостоять провокациям окружающих |
|
8 |
Радоваться, что вы стали/станите некурящим |
|
9 |
Жалейте тех, кто продолжает курить |
|
10 |
Не провоцировать себя мыслями "Покурю одну. Одну можно" |
|
11 |
Постараться в первое время ограничить себя в употреблении алкоголя |
|
12 |
Когда плохо - делайте дыхательную гимнастику, пейте воду. |
Все это поможет повысить Вашу мотивацию на отказ от курения. В
FAQ мы развеем некоторые мифы связанные с курением и ответим на самые важные вопросы.
Внимание!!! - пока у вас не будет позитивной мотивации, вы не бросите. Перед тем как выкурить последнюю сигарету, вы дожны понять и осознать - зачем вы это делаете(т.е.бросаете)!
После того как выкурите последнюю сигарету, продолжайте изучать информацию о вреде курения. Это поддержит вашу мотивацию.
Подумайте о том - сколько здоровья вы уже потеряли? думайте о том что бросив курить вы предотвращаете одну из смертельно-опасных болезней, понимая тот факт что это всего-лишь вопрос времени. Серьезные проблемы могут начаться уже после следующей сигареты. Задумайтесь...
2. Выберите ближайшую дату с которой начнется отсчет Вашей жизни без сигарет. Например - с завтрашнего дня. Не стоит откладывать это событие до новогодних праздников или с дня рождения,если сейчас лето, Вы обязательно забудете о намеченном. Помните, перед тем как выкурить последнюю сигарету вы должны знать максимум информации О КУРЕНИИ. Информация - это ваше самое главное оружие. Без информации не будет и мотивации. это очень важно.
3. Поставьте в известность ваших курящих друзей, приятелей и родственников о решении бросить курить. Попросите их отнестись с пониманием и поддержкой.
С другой стороны, можете для кого-то из близких, например для жены, сделать это сюрпризом. Объявив, через месяц, что вы бросили курить месяц назад. Она очень удивиться и будет рада! Я, например - так сделал))))
4. Устройте в Вашей квартире генеральную уборку. Все сигареты, зажигалки, пепельницы и другие курительные принадлежности должны переместиться на свалку, а не полку шкафа. Они вам больше никогда не потребуются! Зажигалку ZIPPO можете не выбрасовать, конечно)...
5. Найдите замену ритуалу курения: лекарственные препараты, леденцы, семечки, конфеты, жвачка. В руках повертите кубик Рубика, четки или какую-нибудь головоломку. НИКОГДА НЕ ВОЗЛАГАЕТЕ НА ЗАМЕНИТЕЛИ (особенно мед. препараты) БОЛЬШИХ НАДЕЖД. ИНАЧЕ ВЫ РИСКУЕТЕ РАЗОЧАРОВАТЬСЯ В ИХ ЭФФЕКТИВНОСТИ И СОРВАТЬСЯ. ЗАМЕНИТЕЛИ ЭТО МАЛЕНЬКИЙ ПОМОЩНИК И НЕ БОЛЕЕ ТОГО.
6. НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ БРОСИТЬ КУРИТЬ. Вы приняли единственно правильное решение, помните вся ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
7. Старайтесь избегайть, первое время, ситуаций, провоцирующих курение (перекуры коллег по работе, зал для курящих в ресторане). Помните, те кто вас провоцирует, всего лишь вам завидует. Этот человек не хочет казаться слабее вас, поэтому подсознательно не желает чтобы вы бросили курить. Будьте выше этого. Настоящий друг - будет искренне радоваться вашему решению, не так ли?
8. Вы не должны думать что лишаетесь единственной радости жизни, без которой невозможно расслабиться, получить удовольствие и сосредоточится. Эти мысли полная чушь. Они не соответствуют действительности. Бросая курить с этими мыслями – вы обретаете себя на страшные муки, которые в итоге снова затянут вас в эту ловушку.
От мысли, что вы скоро станете некурящим вам должно быть только радостно. Взамен курению вы приобретаете самое ценное в этой жизни: здоровье, энергию, здоровый внешний вид, уважение и самоуважение, уверенность в себе и своих силах. Получается, что вы за НИЧТО получаете ВСЁ. Даже если вы курите 20 лет – это будет самый выгодный обмен в вашей жизни. Гордитесь своим решением!
9. Жалейте тех, кто продолжает курить, т.к. они до сих пор не осознают что они делают и к чему это приведет. Если хотите, можете даже ненавидеть курящих людей. Увидев на улице курящего вы должны повторять про себя какой он (курящий) "не хороший человек" и т.п. и т.д. В тоже время - себя вы дожны хвалить и благодарить: "какой я молодец, что смог бросить, больше никогда я не возьму в рот эту гадость". Очень важно не только это повторять про себя такие речи, но и действительно так считать.
10. Ваш внутренний голос будет постоянно повторять: "Может одну покуришь? Только одну! Одну можно!" - Не поддавайтесь, если вы выкурите эту одну сигарету, в 100% случаев вы сорветесь! Перед тем как бросить поставьте себе условие: Что больше никогда в жизни вы не возьмете в рот эту гадость.
11. Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, особенно в компании курящих. Под действием алкоголя мотивация избавления от этой вредной привычки снижается. Большинство неудач отказа от курения связанно именно с употреблением алкоголя, а также из-за навязчивой мысли-ОДНУ МОЖНО(см. п.11)!
12. Когда вам плохо - делайте дыхательную гимнастику:
Вдыхайте глубоко через нос, выдыхайте через рот. Представьте себя паровозом – начинайте медленно, затем увеличьте темп. Цикл из 30 выдохов, затем минута передышки. До 5 циклов утром и вечером, и каждый раз, когда захочется курить. Кроме отвлечения от мыслей о курении, эта гимнастика позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных последствий табакозависимости.
Можно залпом выпить стакан воды. Станет немного легче...
