|
Каждый из тех, кто собирается бросить курить, задумывается о том, чем заменить курение. Кто-то останавливается на леденцах, семечках и жвачке, а кто-то надеется пойти более легким путем и отправляется за никотиновыми пластырями и жвачками.
На самом деле практически невозможно бросить курить, просто обменяв сигареты на что-то другое. Чтобы бросить курить - нужно тщательно подготовится. Вы уже узнали КАК ИСПОЛНЯЮТСЯ ЖЕЛАНИЯ?
Заменитель - это один из методов или способов помогающий облегчить период отвыкания. Не в коем случае нельзя на них возлагать больших надежд, иначе вы рискуете разочароваться в их эффективности и сорваться. Помните, заменители не заставляют вас бросить курить, они просто облегчают ваше состояние. Заставить вас бросить курить можете только вы сами.
Не будьте наивным, чтобы бросить навсегда, недостаточно просто не курить какое-то время. Вам необходимо переосмыслить свое отношение к курению, вы должны как минимум его ненавидеть. Вы должны понимать, что курить вам не нравится, в этом нет никакой необходимости, оно не решает ни одной проблемы. Бросайте курить только после того, как вы искренни будете так считать. И только после этого думайте, нужно ли вам его чем-то заменять или нет.
Чем же можно заменить курение?
Медицинские препараты:
1) никотиновые жвачки;
2) никотиновые пластыри;
3) никотиновый ингалятор.
Эти препараты имеет смысл применять только в случае тяжелой физической зависимости. Пройдете следующие тесты: Тест Фагерстрема, определение степени зависимости и тест на определение типа курения. Посоветуйте со специалистом.
Отвлечение внимания:
1) леденцы;
2) семечки;
3) жвачка;
4) орешки;
5) покрутите в руках ручку, собирайте кубик-рубик и т.п.;
6) играйте в игры на телефоне компьютере;
7) читайте книги, развивайте ваш кругозор.
Придумайте хобби:
(Самое главное, чтобы хобби не ассоциировалось с курением, и было вам в удовольствие, в противном случае толка от этого хобби не будет)
1) фотография;
2) видео и фото монтаж;
3) занятие гимнастикой и спортом (не забывайте соизмерять нагрузки с вашими возможностями);
4) йога и медитация.
Облегчить никотиновую ломку поможет:
1) когда вам плохо делайте дыхательную гимнастику – глубоко без рывков вдыхайте через нос, выдыхайте через рот;
2) когда вам плохо - можно выпить залпом стакан воды;
3) можно пройти курс иглоукалывания. Научных доказательств эффективности пока нет, но судя по отзывам, многим этот метод помогает.
Существуют еще всеразличные фито-чаи, псевдо-сигареты, электронные сигареты и т.п. Скорее всего все эти малоизученные методики - "баловство" и пустая трата времени и денег.
Каким бы методом вы не воспользовались – запомните: Никогда не ставьте заменители в основу вашей методики бросить курить. Основа – это ваша психологическая готовность расстаться с сигаретами.
| 
