1-ый способ. Дыхательная гимнастика.Метод глубокого дыхания.
Неотъемлемой частью всех видов расслабляющих процедур являются дыхательная гимнастика. Глубокое диафрагмальное дыхание способно принести пользу практически всем.
Диафрагмальное дыхание – это глубокое дыхание, при котором «надувается» живот. Живот надувается вследствие растягивания диафрагмы в сторону живота, увеличивая тем самым объем воздуха вдыхаемого в легкие.
Этот тип дыхания облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом.
Что бы понять, делаете ли вы правильные вдохи:
1) для начала примите удобную позу (стоя или сидя);
2) приложите одну руку к груди, другую к животу;
3) вдыхайте через нос.
Если первым поднимается рука на животе – значит, вы делаете правильные вдохи, если поднимается рука на груди – это означает что вам свойственно грудное дыхание. Грудное дыхание – это поверхностное дыхание, которое не способствует преодолению стресса.
Как делать правильные вдохи?
1) Медленно вдыхаем через нос;
2) Сначала воздухом должен наполняться нижний отдел легких (поднимается живот), затем наполняется средний отдел. Заполнение этих отделов должно быть плавным, без рывков.
3) Задержите дыхание на несколько секунд (1-3 сек.)
4) Плавно выдыхайте через рот, сначала опустошая от воздуха нижний отдел (живот втягивается), а потом средний.
Делайте такие вдохи, когда вам резко захочется курить – это помогает. В дополнение к вдохам – можно выпить залпом стакан воды.
2-ой способ. «Переступите свою проблему»Когда будете в одиночестве - встаньте лицом к середине комнаты, затем представьте источник своей проблемы. Вы должны представить четкий образ, с максимальной детализацией (например, человеко-сигарету которая вас манит закурить). Затем уверенными шагами подойдите к воображаемому источнику проблемы наступите на нее, растопчите ее (можете представить, как «проблема» корчится в муках), затем перешагните через нее и проследуйте к концу комнаты. Повторяйте упражнение несколько раз в день.
3-ий способ. Принимайте расслабляющие ванны с температурой не выше 38-40 С0. Добавляйте в ванну успокаивающие травы и соли, которые вам порекомендуют в любой аптеке.
4-ый способ. Переключайтесь. Когда вам тяжело, мысленно представьте себя в другой ситуации, можете помечтать или вспомнить что-нибудь приятное.
5-ый способ. Медитация и йога.Также помогает бороться со стрессом. Если вас это заинтересует - вы без труда найдете необходимую информацию в Интернете.
6-ой способ. Успокоительные.
Если чувство тревоги вас не отпускает, и вы очень плохо спите - есть смысл принимать успокоительные, такие как персен, валерьянка, глицин и т.п. Желательно проконсультироваться со специалистом.
7-ой способ. Антидепрессанты.Если предыдущие методы вам не помогают, необходимо отправиться на прием к специалисту, который назначит (в случае необходимости) антидепрессанты.
8-ой способ. Психотерапия.
Данный метод более предпочтителен, нежели прием антидепрессантов. Так как помогает избавиться от источника стресса, а не снять симптомы.
Какой бы метод вы не выбрали – всегда избавляйтесь от источника стресса, а не снимайте его симптомы. Помните - вернуться к курению – это НЕ способ решения проблемы. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИСТОЧНИКА СТРЕССА – ОЗНАЧАЕТ ПОБОРОТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ. Нужно научиться жить заново, без сигарет. Это смогли миллионы людей, и вы не будете исключением.
